Els omega-3 són un tipus d’àcids grassos, que es troben habitualment en peixos grassos, com el salmó o el verat.Conenzim Q10es produeix naturalment al cos i existeix en molts aliments.' és un nutrient que actua com a antioxidant, protegint les cèl·lules dels danys i participa en activitats metabòliques.
Quan es prenen de forma suplementària, tots dos proporcionen avantatges per tractar la inflamació, augmentar la funció cardíaca i mantenir el cervell funcionant de manera òptima. Un no és necessàriament millor que l’altre.
Importància de CoQ10 i Omega-3
El vostre cos utilitza CoQ10 per ajudar a generar energia dins de cadascuna de les cèl·lules. El CoQ10 es consumeix de manera natural a través dels aliments, incloses les carns d’òrgans, vedella, sardines, espinacs i coliflor, o bé el fabrica el cos. Els nivells de producció CoQ10 del vostre cos&# 39 comencen a baixar després dels 20 anys.
L’omega-3 és un àcid gras essencial, és a dir, és vital per a un creixement saludable, però no pot ser sintetitzat de manera efectiva per l’organisme. L’omega-3 és necessari per a la construcció de membranes cel·lulars sanes i és un component important de les beines de mielina del sistema nerviós, l’aïllament del cablejat dels nervis.
Funció de CoQ10
CoQ10és un antioxidant que protegeix les cèl·lules contra els danys causats pels radicals lliures causats per la contaminació, l’exposició solar i la vida quotidiana. CoQ10 també pot donar suport al vostre sistema immunitari i fins i tot pot frenar el creixement de cèl·lules canceroses.
Tant CoQ10 com Omega-3 tenen efectes antiinflamatoris que us protegeixen i frenen la progressió de la malaltia de Parkinson&# 39, disminueixen la pressió arterial i mantenen el cor saludable.
Funció dels Omega-3
L'Omega-3 té diverses formes diferents. DHA i EPA són dos tipus crucials que es troben en peixos d’aigua freda, com el verat, el salmó i el bacallà. L’ALA (o àcid alfa-linolènic) és un altre tipus d’omega-3 que es troba a les plantes, com ara fruits secs i llavors. L’ALA és sintetitzat de manera menys efectiva pel cos, però encara ofereix avantatges.
S’ha comprovat que l’omega-3 redueix el risc d’atac cardíac tant en persones amb malalties del cor diagnosticades com sense. Segons l’American Heart Association, sembla reduir el risc de batecs cardíacs irregulars i reduir el colesterol i augmentar la circulació sanguínia.
Un informe al número de 2006 de" The Journal of Clinical Psychiatry" assenyala que hi ha un clar benefici del consum d’Omega-3 tant per a la depressió bipolar com per a la depressió unipolar quan s’utilitza juntament amb medicaments tradicionals.
Fonts& Dosi d’Omega-3
El consum de peix greix supera els riscos potencials de mercuri o altres contaminants contaminants associats a aquestes opcions dietètiques. L'American Heart Association recomana menjar peix greix almenys dues vegades per setmana per a adults majors amb o sense malaltia cardíaca diagnosticada. Si teniu malalties del cor, l’AHA recomana un gram d’Omega-3 per dia, ja sigui a partir de peixos greixos o suplements. Si preferiu no consumir peix, n'hi ha prou amb omega-3 en forma de suplement.
Fonts& Dosi de CoQ10
Com que&# 39 no té suficient CoQ10 disponible en aliments per satisfer les necessitats corporals de&# 39, un suplement dietètic completa les vostres necessitats.
Com a suplement dietètic, no hi ha pautes de la FDA per a la dosificació; no obstant això, el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland recomana una dosi de 30 mil·ligrams a 200 mil·ligrams per dia.
Prendre omega-3 o CoQ10 no és' no és realment un" o bé / o" elecció. Tots dos són beneficiosos i es poden complementar com a part d’un règim de suplements regulars.
Abans de prendre qualsevol dels dos suplements (o tots dos), consulteu el vostre metge. Els suplements no estan regulats per la Food and Drug Administration dels Estats Units, per la qual cosa és important conèixer les possibles interaccions medicamentoses i contraindicacions.
CoQ10 i Omega-3 junts
La investigació sobre l’oli de peix ha establert el seu paper en el suport a la salut cardiovascular. Molt sovint, les persones que complementen amb oli de peix per obtenir suport cardiovascular també poden beneficiar-se de l’activitat antioxidant i de foment de l’energia del coenzim Q10. Omega-3 de Thorne' CoQ10 ofereix oli de peix amb quantitats concentrades d’EPA i DHA (450 mg EPA i 180 mg DHA a cada gelcap) juntament amb CoQ10. La combinació de CoQ10 amb oli de peix proporciona els beneficis de tots dos nutrients alhora que millora l’absorció de CoQ10.Thorne proporciona oli de peix de la més alta qualitat i més pur disponible - i l’ús de destil·lació molecular garanteix l’eliminació del colesterol i dels contaminants, inclosos els PCB i els metalls pesants.
Avantatges de CoQ10 i Omega 3
Beneficis de CoQ10
1. Manté l’energia natural
CoQ10 té un paper en la "síntesi d'ATP mitocondrial", que és la conversió d'energia bruta dels aliments (hidrats de carboni i greixos) en la forma d'energia que utilitzen les nostres cèl·lules anomenada adenosina trifosfat (ATP). Aquest procés de conversió requereix la presència del coenzim Q a la membrana mitocondrial interna. Un dels seus papers és acceptar electrons durant el metabolisme dels àcids grassos i de la glucosa i després transferir-los als acceptors d’electrons.
El procés de fabricació de l’ATP és crucial per a totes les cèl·lules del cos humà i també permet enviar missatges entre cèl·lules. Per mantenir l’energia (fins al nivell cel·lular), la síntesi d’ATP és vital i necessita CoQ10 per fer la seva feina.
CoQ10 pot fins i tot millorar la fatiga específica relacionada amb l’exercici. Tres estudis separats de doble cec i controlats amb placebo en humans han demostrat millores en la fatiga relacionada amb l'exercici quan es complementen amb CoQ10 (a dosis d'entre 100 i 300 mil·ligrams al dia).
2. Redueix els danys causats per radicals lliures
El dany oxidatiu (o dany dels radicals lliures) de les estructures cel·lulars té un paper important en les disminucions funcionals que acompanyen l'envelliment i causen malalties. Com a antioxidant liposoluble en aigua i en greixos, s'ha descobert que CoQ10 inhibeix la peroxidació de lípids, que es produeix quan les membranes cel·lulars i les lipoproteïnes de baixa densitat estan exposades a condicions oxidants que entren des de fora del cos.
De fet, quan s’oxida el LDL, el CoQ10 és un dels primers antioxidants que s’utilitzen per ajudar a compensar els efectes. Dins dels mitocondris, s’ha trobat que el coenzim Q10 protegeix les proteïnes de la membrana i l’ADN del dany oxidatiu que acompanya la peroxidació dels lípids i neutralitza directament els radicals lliures que contribueixen a gairebé totes les malalties relacionades amb l’edat (malalties del cor, càncer, diabetis, malalties neurològiques, etc.) .
Una manera que això pot ser especialment eficaç es troba en un estudi de recerca que va descobrir que el CoQ10 pot ajudar a protegir-se d'algun estrès oxidatiu causat per la resistència a la insulina i relacionat amb la diabetis. No obstant això, els resultats sobre els efectes mixtos sobre el sucre en la sang.
3. Pot millorar la salut cardíaca i els efectes de compensació de les estatines
Tot i que els experts consideren que encara són necessaris assajos clínics ben controlats per demostrar els seus efectes, el CoQ10 té un fort potencial per a la prevenció i el tractament de les malalties del cor, millorant la bioenergètica cel·lular, actuant com a antioxidant i potenciant les habilitats d’escombratge de radicals lliures.
El que sí sabem és que la suplementació amb CoQ10 pot ser útil per a aquells que prenen estatines, ja que pot disminuir els efectes secundaris que sovint causen. Les estatines s’utilitzen per reduir un enzim al fetge que no només disminueix la producció de colesterol, sinó que també redueix la producció natural de CoQ10.
És possible que CoQ10 pugui interactuar amb medicaments per reduir els lípids que inhibeixen l’activitat de la HMG-CoA reductasa, un enzim crític tant en la biosíntesi del colesterol com del coenzim Q10. Sovint es recomana un suplement de CoQ10 per recuperar els nivells naturals al màxim i contrarestar els efectes de les estatines, inclòs el dolor muscular.
No obstant això, algunes evidències entren en conflicte: una revisió del 2007 va trobar que faltaven proves per recomanar oficialment la suplementació CoQ10 per a pacients amb estatines, tot i que sí que va reconèixer que no hi ha cap "risc conegut". En última instància, aquesta revisió va reconèixer la necessitat d’assajos millor dissenyats i en realitat no va contradir el possible benefici del CoQ10 per compensar els efectes secundaris de les estatines.
Aquesta no és l’única manera que CoQ10 pot donar suport al cor i al sistema circulatori. CoQ10 millora la circulació? Sí, i pot augmentar el flux sanguini i millorar el rendiment i la capacitat d’exercici de les persones que han patit insuficiència cardíaca.
Baixa la pressió arterial CoQ10? Els resultats de l’estudi s’han barrejat en general pel que fa als seus efectes sobre la hipertensió. Segons els Instituts Nacionals de Salut, "la petita quantitat d'evidències disponibles actualment suggereix que el CoQ10 probablement no tingui un efecte significatiu sobre la pressió arterial". Tanmateix, una revisió del 2002 publicada al Journal of
4. Alenteix els efectes de l'envelliment
La síntesi d'ATP mitocondrial és una funció important per mantenir un metabolisme ràpid, la força dels músculs, ossos forts, pell juvenil i teixit sa, i la mitocondria anormal pot causar problemes. S'ha informat que els nivells de teixits del coenzim Q10 disminueixen amb l'edat, i es creu que això contribueix a la disminució del metabolisme energètic i la degeneració d'òrgans, com el fetge i el cor, i el múscul esquelètic.
Tot i que no s’ha demostrat que el complement amb CoQ10 augmenti la vida útil dels animals que s’han provat amb ell, els investigadors creuen que pot alentir l’augment del dany al DNA relacionat amb l’edat que ens afecta de manera natural a tots. Els possibles avantatges anti-envelliment de consumir més CoQ10 inclouen:
5. Ajuda a mantenir nivells de pH òptims
Dins de les cèl·lules, CoQ10 ajuda a transportar proteïnes a través de les membranes i a separar certs enzims digestius de la resta de la cèl·lula, cosa que contribueix a mantenir un pH òptim. Es creu que les malalties es desenvolupen amb més facilitat en entorns que han de treballar més per mantenir els nivells adequats de pH. Això, a més de la seva major capacitat antioxidant, pot ser un dels motius pels quals el risc de càncer es pot associar amb els nivells de CoQ10.
Avantatges d’Omega 3
1. Els omega-3 poden combatre la depressió i l’ansietat
Els suplements d’omega-3 poden ajudar a prevenir i tractar la depressió i l’ansietat. Sembla que l’EPA és el més eficaç per combatre la depressió.
2. Els omega-3 poden millorar la salut ocular
Un àcid gras omega-3 anomenat DHA és un component estructural important de la retina dels ulls. Pot ajudar a prevenir la degeneració macular, que pot causar deteriorament de la visió i ceguesa.
3. Els omega-3 poden afavorir la salut del cervell durant l’embaràs i la vida primerenca
Obtenir suficients omega-3 durant l’embaràs i la vida primerenca és crucial per al desenvolupament del vostre fill. El suplement està relacionat amb una intel·ligència més elevada i un menor risc de patir diverses malalties.
4. Els omega-3 poden millorar els factors de risc de malalties del cor
Els omega-3 milloren nombrosos factors de risc de malalties del cor. No obstant això, els suplements d’omega-3 no semblen reduir el risc d’atacs cardíacs o d’ictus.
5. Els omega-3 poden reduir els símptomes del TDAH en nens
Els suplements d’omega-3 poden reduir els símptomes del TDAH en nens. Milloren l’atenció i redueixen la hiperactivitat, la impulsivitat i l’agressivitat.
6. Els omega-3 poden reduir els símptomes de la síndrome metabòlica
Els omega-3 poden tenir nombrosos beneficis per a les persones amb síndrome metabòlica. Poden reduir la resistència a la insulina, combatre la inflamació i millorar diversos factors de risc de malalties cardíaques.
7. Els omega-3 poden combatre la inflamació
Els omega-3 poden reduir la inflamació crònica, que pot contribuir a les malalties del cor, el càncer i diverses altres malalties.
8. Els omega-3 poden combatre les malalties autoimmunes
Els àcids grassos omega-3 poden ajudar a combatre diverses malalties autoimmunes, inclosa la diabetis tipus 1, l’artritis reumatoide, la colitis ulcerosa, la malaltia de Crohn i la psoriasi.
9. Els omega-3 poden millorar els trastorns mentals
Les persones amb trastorns mentals solen tenir nivells baixos de greixos omega-3. La millora de l’estat dels omega-3 sembla millorar els símptomes.
10. Els omega-3 poden combatre la disminució mental relacionada amb l’edat i la malaltia d’Alzheimer
Els greixos omega-3 poden ajudar a prevenir el declivi mental relacionat amb l’edat i la malaltia d’Alzheimer, però cal més investigació.
11. Els omega-3 poden ajudar a prevenir el càncer
La ingesta d’omega-3 pot disminuir el risc d’alguns tipus de càncer, inclosos els de còlon, pròstata i mama.
12. Els omega-3 poden reduir l’asma en nens
La ingesta d’omega-3 s’ha associat amb un menor risc d’asma tant en nens com en adults joves.
13. Els omega-3 poden reduir els greixos del fetge
Els àcids grassos omega-3 redueixen el greix hepàtic en persones amb malaltia hepàtica grassa sense alcohol.
14. Els omega-3 poden millorar la salut òssia i articular
Els omega-3 poden millorar la força òssia i la salut de les articulacions, reduint potencialment el risc d’osteoporosi i artritis.
15. Els omega-3 poden alleujar el dolor menstrual
Els àcids grassos omega-3 poden reduir el dolor menstrual i fins i tot poden ser més efectius que l’ibuprofè, un medicament antiinflamatori.
16. Els àcids grassos omega-3 poden millorar el son
Els àcids grassos omega-3 (especialment el DHA) poden millorar la durada i la qualitat del son.
17. Els greixos omega-3 són bons per a la vostra pell
Els omega-3 poden ajudar a mantenir la pell sana, prevenint l'envelliment prematur i protegint-se del dany solar.
Àcids grassos del coenzim q10 i Omega 3
Els àcids grassos omega-3 (omger3FA) protegeixen contra les malalties cardiovasculars mitjançant millores en la pressió arterial, la freqüència cardíaca, la reactivitat vascular i els lípids sèrics. El coenzim Q (10) (CoQ) pot millorar la pressió arterial i la funció vascular. Aquest estudi va determinar si omega3FA i CoQ tenen efectes additius o independents en la millora del perfil cardiovascular, especialment la pressió arterial i la freqüència cardíaca, en pacients no diabètics amb estadis 3-4 de ERC.
Són els mateixos Omega 3 i CoQ10?
Hi ha dos nutrients que són particularment vitals per a la salut del cor: el coenzim Q10 (també conegut com CoQ10) i els àcids grassos omega-3. * És possible que ja sàpiga molt sobre la importància dels omega-3, així que comencem amb el CoQ10.
QUÈ ÉS COQ10?
CoQ10 és un nutrient similar a la vitamina que ajuda les cèl·lules a generar energia, en una forma coneguda com a adenosina trifosfat (ATP), necessària per dur a terme algunes de les funcions més crítiques del cos. * Si creieu que els mitocondris de les vostres cèl·lules són un motor petit , podeu pensar en el CoQ10 com el combustible que els alimenta. El CoQ10 es concentra més al cor, al cervell, als ronyons i al fetge, òrgans amb un alt consum energètic. 1 CoQ10 també actua com a antioxidant, ajudant a neutralitzar els radicals lliures que poden danyar les cèl·lules. *
El nostre cos fabrica CoQ10, cosa que és bona perquè les nostres cèl·lules no podrien funcionar sense ell. No obstant això, a mesura que envelleixem, els nostres cossos en fan cada cop menys. També podeu obtenir petites quantitats de CoQ10 d’aliments com vedella, peix, carns d’òrgans, oli d’oliva, soja, bròquil i alvocats. Però segons els Instituts Nacionals de Salut, aquestes fonts d'aliments no són suficients per augmentar significativament els nivells de CoQ10 al cos. Per aquest motiu, moltes persones, especialment aquelles preocupades per la salut cardíaca, decideixen prendre suplements CoQ10.
Com a suplement, CoQ10 es presenta en dues formes: ubiquinol i ubiquinona. Ambdues formes es produeixen de manera natural al cos i formen part del mateix cicle de producció d’energia dins de les cèl·lules. La ubiquinona és la forma oxidada de CoQ10 i, quan les cèl·lules l’utilitzen per produir energia, es transforma en ubiquinol, la forma reduïda de CoQ10. El vostre cos s’esforça per mantenir un equilibri controlat entre les dues formes, convertint la ubiquinona en ubiquinol segons sigui necessari. Algunes persones —en particular els atletes i els adults majors— prefereixen complementar-se amb la forma d’ubiquinol (més cara) de CoQ10 perquè no necessita cap conversió una vegada s’absorbeix. Tanmateix, qualsevol de les dues formes augmentarà les reserves d’aquest nutrient vital al cos. *
OMEGA-3S I EL TEU COR
Probablement, tots podríem fer una millor feina mantenint el cor saludable a llarg termini. Una manera de fer-ho és assegurar-nos que obtenim la quantitat adequada de greixos saludables a la nostra dieta.
Els greixos saludables són tan importants per a la salut del cor, que l’American Heart Association recomana menjar almenys dues racions de peix gras (ric en greixos omega-3 EPA i DHA) cada setmana. Per a les persones amb antecedents documentats de malalties cardíaques, l’American Heart Association recomana consumir 1000 mg d ’omega-3s EPA i DHA diàriament i 2.000-4.000 mg d’omega-3s EPA i DHA per a aquells amb altres factors de risc coneguts, com ara nivells alts de triglicèrids.
Per què els omega-3 són tan importants per a la salut del cor? Per començar, estructuralment, els greixos omega-3 EPA i DHA formen part de les nostres membranes cel·lulars, jugant un paper clau a l’hora d’ajudar a totes i cadascuna de les nostres cèl·lules a mantenir-se prou flexibles i fluides per absorbir eficaçment els nutrients i expulsar els residus.
Els àcids grassos omega-3 EPA i DHA també han demostrat clínicament que ajuden a modular la pressió arterial tant sistòlica com diastòlica (nombre superior i inferior). donar suport a la senyalització cel·lular sana (els greixos omega-3 representen el 40% dels greixos del sistema nerviós central) i els ritmes cardíacs. Els Omega-3 EPA i DHA són essencials per ajudar a mantenir una funció cardíaca òptima. Així que assegureu-vos que la vostra dieta contingui prou d’aquests greixos saludables.
Quina diferència hi ha entre Omega 3 i CoQ10?
Al Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology del 2018, es van publicar els resultats d’un assaig aleatoritzat en doble cec que va trobar beneficis per l’addició d’àcids grassos omega-3 i el coenzim Q10 (CoQ10) al tractament d’adults que van rebre estatines. i tenia deteriorament dels lípids i augment dels triglicèrids.
Les estatines representen un grup de fàrmacs que s’indiquen actualment en la prevenció primària i secundària d’esdeveniments cardiovasculars. La seva administració es pot associar a efectes secundaris i a la reducció insuficient dels nivells de triacilglicèrid (TAG). Aquest estudi tenia com a objectiu avaluar l’efecte de la triple combinació d’estatines amb àcids grassos omega-3 i el coenzim Q10 (CoQ10) en els paràmetres associats a l’aterogènesi i els efectes secundaris de les estatines.
L'estudi va incloure homes i dones que prenien estatines durant almenys 6 mesos. Els participants es van dividir en grups que rebien diàriament 2,52 grams d’àcids grassos omega-3, 2,52 grams d’àcids grassos omega-3 més 200 mil·ligrams de CoQ10 o sense suplements addicionals.
La pressió arterial, els lípids, la glucosa en dejú, els valors dels enzims hepàtics, els enzims antioxidants i els marcadors d’inflamació (proteïna C reactiva i interleucina-6) es van avaluar abans i després del període de tractament de tres mesos.
Efectes secundaris Omega-3 i CoQ10
Obteniu ajuda mèdica d’urgència si teniu signes de reacció al·lèrgica: urticària; respiració difícil; inflor de la cara, els llavis, la llengua o la gola. Tot i que no es coneixen tots els efectes secundaris, es creu que la ubiquinona és segura per a la majoria d’adults quan s’utilitza segons les indicacions.
Deixeu d'usar ubiquinona i truqueu immediatament al vostre metge si teniu: pressió arterial molt baixa: marejos, debilitat severa, amb la sensació que us podríeu perdre.
Els efectes secundaris comuns poden incloure:
malestar estomacal, nàusees, vòmits, pèrdua de gana;
diarrea;
erupció cutània; o bé
pressió arterial baixa.
El CoQ10 redueix el colesterol
Tot i que es necessiten més estudis, algunes investigacions suggereixen que el CoQ10 pot ajudar a reduir el colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) i els nivells de colesterol total en persones amb diabetis, reduint el risc de patir malalties del cor.
Per a pols bulkCoQ10, poseu-vos en contacte amb nosaltres per correu electrònic:herbext@undersun.com.cn
Referències: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
