Quins aliments són alts en coq10
Tot i que es pot consumir fàcilment CoQ10 com a suplement, també es pot trobar en alguns aliments.
Sembla que el CoQ10 s'absorbeix de manera similar en forma de càpsula o a través d'aliments (67).
Els següents aliments contenen CoQ10:
Carns d'orgue: Cor, fetge i ronyó
Algunes carns musculars: Porc, vedella i pollastre
Peix gras: truita, arengada, verat i sardina
Verdures: Espinacs, coliflor i bròquil
Fruita: Taronges i maduixes
Llegums: Soja, llenties i cacauets
Fruits secs i llavors: Llavors de sèsam i festucs
Olis: Oli de soja i canola
Aliments vegans alts en coq10
Mentre que els cossos de moltes persones fanCoQ10necessiten, alguns no. El contingut de tot el cos oscil·la entre els 500 i els 1.500 mil·ligrams, i disminueix amb l'edat. En molts casos, un metge pot recomanar un suplement CoQ10. No es coneixen dosis ideals, ja que les necessitats de cadascú varien. Les dosis estàndard dels suplements CoQ10 oscil·len entre els 60 i els 500 mil·ligrams diaris, i la dosi diària recomanada més alta és d'uns 1.200 mil·ligrams.
També podeu trobar CoQ10 en molts aliments, però les fonts dietètiques tenen molt menys que suplements. Per a alguns, els suplements i una dieta saludable poden ser necessaris per aconseguir prou en el seu cos. Alguns aliments amb CoQ10 inclouen:
1. Carns d'orgue
CoQ10 viu en cèl·lules de tot el cos concentrades majoritàriament en òrgans vitals. Això significa que les carns d'orgue animal tenen les quantitats més altes de CoQ10 per cada 100 grams. Per exemple, un cor de vedella té 11,3 mil·ligrams i un fetge de vedella té 3,9 mil·ligrams. El cor de pollastre té 9,2 mil·ligrams i el fetge té 11,6 mil·ligrams.
2. Peixos grassos
Els peixos grassos com la truita, el verat i les sardines contenen CoQ10. El verat aporta uns 6,75 mil·ligrams per cada 100 grams i la truita aporta 0,85 mil·ligrams.
3. Carn
No són només òrgans animals els que proporcionen CoQ10. Com que viu a tot el cos, està present en totes les formes de la carn. La carn de boví ofereix uns 3,1 mil·ligrams per cada 100 grams, el pollastre té 1,4 mil·ligrams i el porc té 2,4 mil·ligrams. La carn de ren aporta uns 15,8 mil·ligrams.
4. Soja
Els productes de soja com el tofu, la llet de soja i el iogurt de soja són una font de proteïnes valuosa per a les persones que no mengen carn. La soja també té moltes altres vitamines i minerals, així com coQ10. Les sojas bullides tenen 1,2 mil·ligrams per cada 100 grams. Altres productes de soja contenen menys, amb tofu a 0,3 mil·ligrams i llet de soja a 0,25 mil·ligrams.
5. Verdures
Juntament amb moltes vitamines i minerals, moltes verdures contenen CoQ10. Entre ells, el bròquil té un alt contingut en CoQ10, amb un pes de 0,6 a 0,86 mil·ligrams per cada 100 grams.
6. Fruits secs i llavors
Juntament amb proteïnes, greixos saludables del cor i altres nutrients importants, els fruits secs i les llavors també proporcionen CoQ10. Els festucs tenen 2 mil·ligrams de CoQ10 per cada 100 grams de ració, els cacauets tenen 2,6 mil·ligrams i les llavors de sèsam tenen 1,7 mil·ligrams.
Què és coq10 bo per a
S'ha demostrat que el CoQ10 ajuda a millorar la salut cardíaca i la regulació del sucre en sang, ajudar en la prevenció i el tractament del càncer i reduir la freqüència de migranyes.
També podria reduir el dany oxidatiu que condueix a fatiga muscular, dany cutani i malalties cerebrals i pulmonars.
dosificació coq10
La dosi exacta recomanada de CoQ10 variarà segons els següents factors:
edat d'una persona
la salut d'una persona
l'afecció que rep el tractament
Les dosis diàries estàndard de CoQ10 oscil·len entre els 60 mil·ligrams (mg) i els 500 mg. La dosi recomanada més alta és de 1.200 mg. No obstant això, els assajos clínics han utilitzat dosis de fins a 3.000 mg per dia.
Diferents tipus de suplements CoQ10 també poden requerir diferents dosis. La majoria dels suplements contenen la forma inactiva de CoQ10, ubiquinona, que és més difícil d'absorbir que l'ubiquinol.
Un assaig aleatori del 2018 va comparar els efectes de dosis diàries de 200 mg d'ubiquinona i suplements d'ubiquinol en els nivells de CoQ10 en homes grans. La suplementació d'Ubiquinol va provocar un augment d'1,5 vegades la quantitat de CoQ10 a la sang. Els suplements que contenen ubiquinona no van tenir un efecte significatiu en els nivells de CoQ10.
CoQ10 per a la salut cerebral
CoQ10 és de gran interès per als investigadors de la salut pel que fa a les seves capacitats en salut cerebral, particularment per a la malaltia d'Alzheimer. Cognitive Vitality, un grup que forma part de la Fundació Alzheimer Drug Discovery, va explorar l'impacte potencial de CoQ10 en la malaltia d'Alzheimer. Mentre que Cognitive Vitality va qualificar CoQ10 de baixa en l'escala per a un ús potencial per a la malaltia d'Alzheimer, la van classificar alta per seguretat.
Tot i que CoQ10 pot no ser òptim per a la malaltia d'Alzheimer, encara té un paper important en la salut cerebral. Molts investigadors assenyalen que, com que el CoQ10 és essencial per a les mitocòndries, té un paper important en els nivells d'energia. Això inclou sentiments de drenatge, que potencialment poden conduir a la boira cerebral i a la impossibilitat d'enfocar.
CoQ10 per a la salut cardíaca
CoQ10 és un dels suplements més venuts per a la salut cardíaca. Això es deu al fet que la recerca per a CoQ10 i els beneficis cardíacs és profunda i prometedora. Un estudi, publicat al Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, va trobar que en un estudi aleatori de 420 pacients, prenent CoQ10 va reduir a la meitat la mort en pacients amb insuficiència cardíaca greu. La investigació també ha demostrat una forta relació entre la recuperació d'infarts i els suplements CoQ10. En un assaig clínic, els pacients que van consumir CoQ10 després d'un infart van tenir una taxa més baixa de retorn d'esdeveniments cardíacs, un notable 25% enfront del 45% del grup control.
En una anàlisi comparativa publicada per investigadors al Journal of Hypertension, es va descobrir que CoQ10 podria reduir la pressió arterial systòlica. És important tenir en compte que amb CoQ10 pot trigar fins a dotze setmanes a veure un canvi en la pressió arterial. Com sempre en considerar un nou suplement, vostè ha de discutir amb el seu metge abans de prendre CoQ10 per a la pressió arterial.
Un altre benefici cardíac de CoQ10 és que potencialment redueix el dany cardíac causat per la quimioteràpia, segons el Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Diversos estudis clínics suggereixen que aquest és el cas mentre s'utilitza l'adriamicina, l'athracycline i altres fàrmacs de quimioteràpia; no obstant això, això també s'ha de discutir primer amb un metge.
El potencial de baixar el colesterol també s'ha observat a través de la investigació. La Icahn School of Medicine de Mount Sinai afirma que les persones amb colesterol alt solen tenir nivells més baixos de CoQ10. Malgrat la manca d'estudis clínics, hi ha evidència que, juntament amb els suplements d'estatina, CoQ10 pot ajudar a retornar els nivells de colesterol a una línia de base normal. També pot alleujar el dolor muscular associat a les estatines.
CoQ10 per a la salut pulmonar
En el cos, els pulmons contenen la menor quantitat de CoQ10 i són susceptibles a danys oxidatius a causa de les grans quantitats d'oxigen amb què entren en contacte. Cada cèl·lula del cos es basa en el funcionament adequat dels pulmons. La majoria de nosaltres no pensem en la importància que tenen els pulmons en la nostra vida quotidiana, però necessitem que els pulmons portin oxigen i altres gasos a través del torrent sanguini.
Mantenir una capacitat pulmonar sana és necessari per exercitar-se i estar actiu, i realitzar també tasques normals. Malauradament, a mesura que envellim, la nostra capacitat pulmonar disminueix. I sense protecció antioxidant, els pulmons estan en risc de patir malalties, incloent-hi la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) i l'asma. Algunes persones també neixen amb malalties pulmonars.
La MPOC empitjora amb el temps, i cada vegada és més difícil moure l'aire dins i fora dels pulmons. El resultat és tossir, esternuden i falta d'alè. La bronquitis crònica i l'emfisema són formes comunes de MPOC.
La Fundació Nacional Emphysema assenyala que els experts recomanen CoQ10 per a la suplementació de salut pulmonar, ja que s'ha sabut millorar l'activitat cel·lular i facilitar la inflamació en persones amb MPOC. Un estudi del 2005 va confirmar resultats similars, trobant que la suplementació amb CoQ10 va reduir la inflamació i la necessitat de prendre esteroides en pacients amb asma.
CoQ10 per a la fertilitat
Per treballar de manera òptima, el cos necessita mantenir certs nivells de CoQ10, convertint-lo en un nutrient integral per a l'aparell reproductor, particularment la vitalitat dels òvuls i espermatozoides.
Per aconseguir un embaràs i un nadó sans, l'òvul i l'espermatozoide han d'estar sans. Si no ho estan, l'embaràs pot provocar un avortament. I si l'òvul i l'espermatozoide es troben en pitjors condicions, la concepció pot no ocórrer, encara que es realitzin tècniques avançades de reproducció, com la FIV. Les primeres etapes de la vida depenen de la divisió cel·lular, i com que coQ10 és una part tan important de la cèl·lula, els investigadors creuen que la suplementació pot ajudar a donar suport a aquesta acció mitjançant la restauració de l'energia mitocòndria.
CoQ10 per a la salut de la pell
És possible que hàgiu notat que molts productes per a la cura de la pell han estat afegint CoQ10 a les seves fórmules a causa de les seves potents propietats antioxidants. La pell és l'òrgan més gran del cos, i diàriament està exposada a agents nocius que danyen la pell i penetren en les seves capes. Això inclou raigs UV i elements oxidatius del medi ambient, suor, brutícia i molt més.
Quan aquests elements colpegen la pell, poden causar un envelliment ràpid, una pell fina i, en alguns casos, un càncer de pell. Els agents de la pell també causen envelliment prematur, arrugues, pigues i taques d'edat. S'ha demostrat que el CoQ10 tòpic redueix el dany radical lliure i augmenta la capacitat antioxidant, alhora que també "va augmentar significativament els nivells d'aquest quinona a la superfície de la pell", segons un estudi de 2015.Quinó, si us pregunteu, s'utilitza per alleugerir pigues i taques d'edat a la pell.
Un estudi del 2006 també assenyala que les persones amb certs càncers, inclòs el càncer de pell, tenien nivells més baixos de CoQ10 a la sang. Aquest mateix estudi va concloure que el CoQ10 pot ajudar a reduir el risc de càncer de pell.
CoQ10 per a mals de cap
Per a milions de persones, els mals de cap són un problema de salut extremadament comú. Gairebé tothom és propens a tenir mal de cap en les seves vides. Un mal de cap més sever ve en forma de migranya. L'Organització Mundial de la Salut informa que mentre que les migranyes són comunes i es produeixen en 1 adult de cada 7 al món, són més freqüents en els homes, típicament impulsats per hormones, i són rars a l'Extrem Orient.
Una organització sense ànim de lucre del Regne Unit, The Migraine Trust, es dedica a ajudar les persones que pateixen migranyes, i denuncien coQ10 com un remei natural prometedor. Informen que els resultats de diversos estudis sobre CoQ10 són beneficiosos per a les migranyes:
CoQ10 per sucre en sang
Quan les cèl·lules estan danyades per l'estrès oxidatiu, les malalties metabòliques sovint resulten. En molts casos, els nivells de sucre en sang es veuen afectats per malalties i altres reptes de salut. Això inclou un dels trastorns més comuns: la diabetis. La diabetis és coneguda com a malaltia inflamatòria crònica.
Un estudi del 2015 va concloure que l'angoixa mitocondrial va contribuir a la diabetis de tipus II. També van concloure que restaurar els nivells adequats de CoQ10 en pacients amb diabetis tipus II a través de suplements podria potencialment "alleujar l'estrès oxidatiu, preservar la funció mitocondrial i, finalment, conduir a una millora del control glucèmic". El mateix estudi també esmenta que es necessita més recerca a causa de diversos estudis clínics que no troben cap millora amb els suplements CoQ10 i els pacients amb diabetis tipus II.
El potencial hi és; no obstant això, la majoria de les investigacions coincideixen que aquesta evidència encara és àmpliament poc concloent i necessita més examen a través d'assajos clínics.
efectes secundaris de coq10
Els suplements CoQ10 són generalment ben tolerats, fins i tot quan es prenen en dosis relativament altes. Rarament s'han reportat símptomes gastrointestinals com nàusees i diarrea, així com insomni lleu. La piperina, que de vegades s'afegeix als suplements CoQ10 per augmentar la biodisponibilitat, també pot causar efectes secundaris, i pot interactuar amb certs medicaments. Per a més detalls, a més de com minimitzar l'aparició d'efectes secundaris de CoQ10, vegeu la secció Preocupacions i precaucions de la Revisió de Suplements CoQ10 i Ubiquinol.
Les estatines són una classe de medicaments amb recepta dissenyats per reduir el colesterol alt. Tot i que les estatines són molt efectives, no són per a tothom. Les estatines poden causar efectes secundaris com ara:
dolor muscular
nàusees i diarrea
dany hepàtic i renal
augment dels nivells de sucre en sang i diabetis de tipus 2
Algunes persones experimenten problemes més greus, incloent una condició coneguda com a rabdomiosòlisi. Es produeix quan les cèl·lules musculars es descomponen. A mesura que els músculs es col·lapsen, una certa proteïna s'allibera al torrent sanguini. Al seu torn, això pot causar problemes renals greus.
Juntament amb aquests efectes, les estatines també redueixen els nivells de coenzim Q10 del cos. A mesura que els nivells baixen, els efectes secundaris de les estatines augmenten.
Per a pols de coq10 a granel, poseu-vos en contacte amb nosaltres per correu electrònic:herbext@undersun.com.cn
Referències:https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
