Per a què serveix Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) es considera una "herba adaptògena" de la família de plantes Solanaceae / solanàcies. Els adaptògens es defineixen com a substàncies naturals en fitoteràpia que es considera que ajuden el cos a adaptar-se a l’estrès i a exercir un efecte normalitzador sobre els processos corporals. A més, ashwagandha s'utilitza habitualment com a ansiolític o com a substància que ajuda a controlar els símptomes d'ansietat.
En medicina ayurvèdica, l'ashwagandha s'utilitza des de fa més de 2.500 anys per les seves propietats moduladores de la tiroide, neuroprotectores, anti-ansietat, antidepressives i antiinflamatòries. Alguns dels molts usos de ashwagandha inclouen:
Ajudar a disminuir la inflamació i protegir-se contra els danys oxidatius
Actuar com a calmant natural de l’estrès, com ara ajudant a mantenir l’homeòstasi fins i tot en moments d’estrès emocional o físic
Reducció dels nivells de cortisol (considerada una de les principals hormones de l’estrès del cos)
Equilibrar les hormones tiroïdals
Reforç del sistema immunitari després de la malaltia
Millorar la resistència i el rendiment físic i augmentar la força muscular
Tractament de la fatiga suprarenal
Millorar la qualitat del son
Reduir l’ansietat i la depressió
Reduir la degeneració de les cèl·lules cerebrals
Normalitzar el sucre en la sang i ajudar a protegir contra la diabetis
Reducció del colesterol i els triglicèrids
Potencialment ajuda a prevenir malalties del cor, ictus i càncer
Incrementar la fertilitat, inclosa la millora del recompte d’espermatozoides en els homes
Gestió dels símptomes del trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH)
Com funciona ashwagandha per promoure la salut i combatre els efectes de l'estrès crònic? Moltes de les propietats medicinals de l’herba, inclosos els seus efectes antiinflamatoris i antioxidants, es deuen a la presència de compostos protectors anomenats withanolides, un grup de lactones esteroides, com la withaferina A, el withanolide D i la withanone A més, s'ha trobat que ashwagandha conté moltes altres substàncies que promouen la salut, inclosos flavonoides, catalasa, superòxid dismutasa, glutatió, alcaloides, aminoàcids, esterols, tanins i lignans.
Quina dosi d'Ashwagandha us convé?
No hi ha cap dosi estàndard d’ashwagandha. Algunes persones utilitzen entre 1 i 6 grams de tota l'herba diàriament. Altres barregen 3 grams depols de ashwagandhaen llet tèbia. També hi ha extractes estandarditzats disponibles. Demaneu al vostre metge consell sobre formes i dosis d’ashwagandha.
Recomanacions mitjanes de dosificació d'Ashwagandha
Els suplements d’Ashwagandha es presenten en forma d’extracte, càpsula i pols. Moltes parts diferents de la planta s’utilitzen per fer remeis a base d’herbes, incloses les arrels, fulles, llavors, flors, tija, fruits i escorça.
Ara que ja coneixeu els principals motius pels quals es pren ashwagandha, probablement us preguntareu: quina dosi d’ashwagandha hauria de prendre? Les recomanacions de dosificació d'Ashwagandha varien en funció de l'estat que es tracti.
Per determinar la concentració d’un producte, voleu veure el contingut de witanolida. Ha d’anar de l’1 al 10 per cent (alguns consideren que els productes amb almenys un 2,5 per cent de witanòlids són els més eficaços). Un suplement de bona qualitat hauria d’incloure aquesta informació i molts també es produiran amb “patrons d’estrella daurada”, que garanteixen que obtingueu un producte ric en witanòlids. Com més alt sigui el contingut de witanolida, més forts seran els efectes del suplement.
Igual que amb altres herbes i suplements, és millor començar amb una dosi baixa d’ashwagandha i augmentar gradualment la dosi segons sigui necessari. Què es considera una dosi baixa d’ashwagandha?
La majoria dels experts recomanen començar amb una dosi d’entre 300 i 500 mil·ligrams per dia deextracte de ashwagandha, amb withanolides en el rang del 5% al 10%. Una dosi completa d’ashwagandha seria d’entre 1.000 i 1.500 mil·ligrams per dia d’extracte.
Si decidiu prendre arrel seca ashwagandha en lloc d'extreure'n, la dosi típica és d'aproximadament tres a sis grams al dia.
Algunes persones poden optar per suplementar amb dosis encara més altes, sobretot si treballen sota la guia d’un metge naturista o d’un proveïdor d’atenció mèdica. Una dosi elevada però normalment segura d’ashwagandha pot arribar a ser de 6.000 mil·ligrams al dia. No obstant això, al voltant de 1.250 mil·ligrams és una dosi més segura per experimentar, ja que s'ha demostrat que aquesta quantitat és segura en els estudis. En alguns casos, les dosis més baixes d’ashwagandha que oscil·len entre els 100 i els 250 mil·ligrams al dia també s’han demostrat útils per enfortir el sistema immunitari.
Pel que fa al temps de dosificació de ashwagandha, la majoria de la gent opta per prendre dosis dividides, com ara prendre dosis més petites dues o tres vegades al dia. Si decidiu prendre una dosi completa alhora (normalment entre 300 i 500 mg d’un extracte d’arrel), es recomana prendre l’herba amb els àpats, idealment al matí amb l’esmorzar.
Quan prendre ashwagandha abans o després del menjar?
Millora la libido:
Ser afrodisíac natural ajuda a reduir l’estrès mental i l’ansietat i estimula les hormones per augmentar la libido. També augmenta la virilitat i la resistència en els homes.
Dosi:
La dosi ha de ser segons l’estat de salut, l’edat i el suggerit pel metge o metge ayurvèdic. Se sol prendre com a 3 grams, de 2 a 3 vegades al dia per als adults. Es pot consumir amb llet tèbia i s’ha de prendre amb l’estómac buit al matí o a la nit abans d’anar a dormir.
No mostra cap efecte secundari quan es pren després d’una consulta adequada.
Alguns aliments i suplements us ofereixen resultats millor previstos si us fixeu en el temps que els preneu. Per això, és important planificar quan haureu de prendre el vostre suplement ashwagandha; al cap i a la fi, voleu maximitzar els beneficis curatius. El moment de l'ashwagandha és important perquè pugueu suportar els ritmes naturals del cos i l'augment i la caiguda del cortisol i altres hormones. Per això, es recomana prendre ashwagandha dues vegades al dia: una al matí i una altra a mitja tarda.
Penseu en ashwagandha com si fos la vostra recollida al matí o a la tarda. Els matins són un bon moment per ajudar a mantenir el ritme natural del cos mentre es desperta i es prepara per assumir el dia. Per això, es recomana prendre ashwagandha entre 30 i 60 minuts després del despertar. A continuació, haureu de prendre la vostra segona dosi a primera hora de la tarda (al voltant de la 1 o les 2 de la tarda), que és quan molts de nosaltres patim aquesta caiguda de la tarda. Prendre ashwagandha a mitja tarda us pot ajudar a combatre el cansament d’aquella tarda i ajudar-vos a acabar el dia amb força.
Ashwagandha es pot prendre amb o sense menjar, tot i que un aperitiu petit i saludable combinat amb la càpsula pot ajudar a l'absorció. En cas contrari, rentar la càpsula amb un got d’aigua hauria d’anar bé.
Referències: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.fogetherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
