Garcinia cambogiaés un popular suplement de pèrdua de pes. Deriva d'un fruit del mateix nom, també anomenat Garcinia gummi-gutta o garcinia i vinagre de sidra.
La pell del fruit conté altes quantitats d'àcid hidroxicitrítric (HCA), que és el principi actiu que es creu responsable de la majoria dels seus beneficis per pèrdua de pes (1Trusted Source).
Aquest article revela si la garcinia cambogia pot ajudar-te a perdre pes i greix del ventre.
Què és Garcinia Cambogia?
La garcinia cambogia és una fruita petita en forma de carbassa, groga o verdosa.
La fruita és tan àcida que generalment no es menja fresca, sinó que s'utilitza en la cocció (Font 2Trusted).
Els suplements de garcinia cambogia s'elaboren a partir d'extractes de la pell de la fruita.
La pell del fruit conté altes quantitats d'àcid hidroxicítric (HCA), una substància activa que s'ha demostrat que té algunes propietats de pèrdua de pes (3Trusted Source, 4, 5Trusted Source).
Els suplements generalment contenen 20-60% HCA. No obstant això, els estudis mostren que els que tenen un 50-60% d'HCA poden proporcionar més beneficis (2Trusted Source).
Resum
Els suplements de garcinia cambogia s'elaboren a partir d'extractes de la pell de la garcinia i de la fruita de vinagre de sidra. Contenen quantitats elevades d'HCA, que està vinculada a beneficis per a la pèrdua de pes.
Pot causar una pèrdua de pes modesta
Molts estudis humans d'alta qualitat han provat els efectes de la pèrdua de pes de la garcinia cambogia.
A més, la majoria d'ells indiquen que el suplement pot causar una petita pèrdua de pes (3Trusted Source, 6).
De mitjana, s'ha demostrat que la garcinia cambogia causa una pèrdua de pes d'uns 0,88 kg més que un placebo, durant un període de 2-12 setmanes (3Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10, 11Trusted Source, 12, 13Trusted Source, 14, 15 SourceTrustedTrusted).
Dit això, diversos estudis no han trobat cap avantatge de pèrdua de pes (9Trusted Source, 11Trusted Source, 16Trusted Source).
Per exemple, l'estudi més gran —en 135 persones— no va trobar cap diferència en la pèrdua de pes entre els que prenen garcinia i vinagre de sidra i el grup placebo (9Trusted Source).
Com podeu veure, l'evidència és mixta. Els suplements de garcinia cambogia poden produir una pèrdua de pes modesta en algunes persones, però la seva efectivitat no es pot garantir.
Resum
Alguns estudis han determinat que la garcinia cambogia causa una pèrdua de pes modesta, mentre que altres estudis informen que no hi ha efectes notables.
Fes el nostre concurs de preguntes per obtenir més informació sobre tècniques i consells que t'ajudaran a assolir els teus objectius.
Com ajuda a la pèrdua de pes?
Hi ha dues maneres principals que es pensa que la garcinia i el vinagre de sidra cambogia ajuden a la pèrdua de pes.
1. Pot reduir la gana
Els estudis en rates mostren que els que reben suplements de garcinia cambogia tendeixen a menjar menys (17, 18).
De la mateixa manera, alguns estudis humans han descobert que la cambocràcia de la garcinia suprimeix la gana i et fa sentir ple (Font 5Trusted, 13Trusted Source, 14, 19Trusted Source, 20Trusted Source).
El seu mecanisme no és del tot conegut, però els estudis de rata suggereixen que el principi actiu en garcinia cambogia pot augmentar la serotonina al cervell (5Trusted Source, 21Trusted Source).
Atès que la serotonina és un supressor de gana conegut, els nivells més alts de serotonina podrien reduir la gana (22Trusted Source).
No obstant això, aquests resultats s'han de prendre amb un gra de sal. Altres estudis no han observat cap diferència de gana entre els que prenen aquest suplement i els que prenen un placebo (10, 11Trusted Source, 12, 23Trusted Source).
Aquests efectes poden dependre de cada individu.
2. Pot bloquejar la producció de greixos i reduir el greix del ventre
El més important, la garcinia cambogia impacta en els greixos sanguinis i en la producció de nous àcids grassos.
Estudis humans i animals demostren que pot reduir els alts nivells de greix a la sang i reduir l'estrès oxidatiu en el seu cos (24Trusted Source, 25Trusted Source, 26, 27Trusted Source, 28Trusted Source).
Un estudi també suggereix que pot ser especialment eficaç per reduir l'acumulació de greix del ventre en persones amb sobrepès (8Trusted Source).
En un estudi, les persones moderadament obeses van prendre 2.800 mg de garcinia cambogia diàriament durant vuit setmanes i van millorar dràsticament diversos factors de risc per a la malaltia (14):
Nivells totals de colesterol: un 6,3% inferior
Nivells de colesterol LDL "dolent": 12,3% inferior
Nivells de colesterol HDL "bons": un 10,7% més alts
Triglicèrids sanguinis: un 8,6% menys
Metabòlits de greix: 125-258% més excretats en l'orina
La raó principal d'aquests efectes pot ser que la garcinia cambogia inhibeixi un enzim anomenat citrat lyasa, que juga un paper important en la producció de greix (2Trusted Source, 29, 30Trusted Source, 31Trusted Source, 32).
En inhibir la citrata, es creu que la cambogia de la garcinia alenteix o bloqueja la producció de greix al cos. Això pot reduir els greixos sanguinis i reduir el risc d'augment de pes: dos factors importants de risc de malaltia (33Trusted Source).
Resum
Garcinia cambogia pot suprimir la gana. També bloqueja la producció de nous greixos al cos i s'ha demostrat que redueix els nivells de colesterol i triglicèrids sanguinis en persones amb sobrepès.
Altres prestacions sanitàries
Estudis d'animals i tubs d'assaig suggereixen que la cambocràcia de la garcinia també pot tenir alguns efectes anti-diabetis, incloent (2Trusted Source, 14, 34Trusted Source):
Disminució dels nivells d'insulina
Disminució dels nivells de leptina
Reducció de la inflamació
Millorar el control del sucre en sang
Augment de la sensibilitat a la insulina
A més, la garcinia cambogia podria impulsar el teu aparell digestiu. Estudis animals suggereixen que ajuda a protegir-se de les úlceres per estómac i reduir els danys al revestiment interior del tracte digestiu (Font 35Trusted, 36Trusted Source).
No obstant això, aquests efectes s'han d'estudiar més abans de treure conclusions fermes.
Resum
La garcinia cambogia pot tenir alguns efectes anti-diabetis. També pot ajudar a protegir-se contra les úlceres estomacals i el dany del tracte digestiu.
Seguretat i efectes secundaris
Tot i que alguns suplements de pèrdua de pes com l'efemèride s'han demostrat insegurs, la garcinia cambogia no té el mateix risc. Les investigacions demostren que la garcinia cambogia és segura quan es pren en dosis normals.
Però com en qualsevol suplement de pèrdua de pes, trobaràs el major èxit si treballes amb un professional mèdic que et pot guiar en el procés de pèrdua de pes i ajudar-te a trobar les millors solucions per a les teves necessitats úniques. I, si tens diabetis o altres condicions de salut, parla amb un metge abans de prendre cap nou suplement.
Els Centres de Pèrdua de Pes i Benestar de Garcia ofereixen el nostre propi suplement de garcinia cambogia amb crom per augmentar els esforços de pèrdua de pes donant suport a la massa corporal magra i el metabolisme saludable.
La majoria d'estudis conclouen que la garcinia cambogia és segura per a les persones sanes en les dosis recomanades, o fins a 2.800 mg d'HCA per dia (37Trusted Source, 38Trusted Source, 39Trusted Source, 40Trusted Source).
Dit això, els suplements no estan regulats per la FDA.
Això vol dir que no hi ha cap garantia que el contingut real d'HCA en els vostres suplements coincideixi amb el contingut HCA de l'etiqueta.
Per tant, assegureu-vos de comprar a un fabricant de bona reputació.
La gent també ha denunciat alguns efectes secundaris de l'ús de la garcinia cambogia. Les més comunes són (3Trusted Source, 9Trusted Source):
Símptomes digestius
Mals
Erupcions cutànies
No obstant això, alguns estudis han indicat efectes secundaris més greus.
Estudis animals demostren que la ingesta de garcinia cambogia molt per sobre de la dosi màxima recomanada pot causar atròfia testicular, o encongiment dels testicles. Estudis en rates mostren que també pot afectar la producció d'espermatozoides (38Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
Hi ha un informe d'una dona que va desenvolupar toxicitat per serotonina com a conseqüència de prendre garcinia cambogia amb els seus medicaments antidepressius (43Trusted Source).
A més, diversos estudis de cas suggereixen que els suplements de garcinia cambogia poden causar dany hepàtic o fins i tot insuficiència hepàtica en determinats individus (44Trusted Source).
Si tens una patologia mèdica o estàs prenent algun medicament, consulta amb el teu metge abans de prendre aquest suplement.
Resum
Algunes persones experimenten símptomes digestius, mals de cap i erupcions cutànies en prendre garcinia cambogia. Estudis amb animals suggereixen que una ingesta molt alta pot causar toxicitat.
Recomanacions de dosificació
Moltes botigues d'alimentació sanitària i farmàcies ofereixen diverses varietats de garcinia cambogia. També pots comprar suplements de garcinia cambogia online. Trieu-ne un d'un fabricant de bona reputació que contingui 50-60% HCA.
Les dosis recomanades poden variar entre marques. Generalment, es recomana prendre 500 mg, tres vegades al dia, 30-60 minuts abans dels àpats. Sempre és millor seguir les instruccions de dosificació de l'etiqueta. Els estudis només han provat aquests suplements fins a 12 setmanes a la vegada. Per tant, pot ser una bona idea prendre's unes setmanes de descans cada tres mesos més o menys.
Resum
Busqueu un suplement que contingui un 50-60% d'HCA i el faci un fabricant de bona reputació. Seguiu les instruccions de dosificació de l'etiqueta.
Com la garcinia cambogia pot ajudar-te a perdre pesHas sentit parlar mai de la garcinia cambogia? És possible que l'hàgiu vist llistat com un ingredient en suplements de pèrdua de pes i us pregunteu què és. La cambocràcia Garcinia és una fruita tropical que s'assembla a una petita carbassa groguenques, i el seu sabor agre vol dir que no s'utilitza amb freqüència en cuines d'aquí als Estats Units.
Però fins i tot si no l'utilitzeu a la vostra macedònia, pot ser que us interessi el poder d'aquesta fruita com a suplement de crema de greix i supressió de la gana. De fet, la garcinia cambogia pot ser l'impuls a la pèrdua de pes que necessites per donar suport a la teva alimentació saludable i fer exercici.
L'ingredient de pèrdua de pes que es troba a la garcinia cambogia s'anomena àcid hidroxicítric, o HCA, que es troba a l'escorça de la fruita. Molts estudis han examinat L'HCA i han descobert que pot tenir alguns beneficis substancials per a les persones que intenten perdre pes i aconseguir una salut més saludable.
Com la garcinia cambogia ajuda a la pèrdua de pes
Des de la dècada de 1990, la garcinia cambogia ha estat estudiada com a suplement de pèrdua de pes i crema de greixos. Molts estudis han trobat constantment que les persones que prenien garcinia cambogia perdien més pes que les que no l'agafaven.
La garcinia cambogia pot ajudar a una persona a reduir el greix total, inclòs el greix del ventre tossut, com ho demostra un estudi de doble cec. No hi va haver efectes secundaris reportats pels participants de l'estudi. Els millors resultats es van veure després de 16 setmanes de prendre el suplement, i l'estudi no va trobar cap efecte "rebot" de guanyar greix després.
Diversos estudis van trobar queHcapot ajudar les persones a menjar menys i a perdre pes regulant la serotonina al cervell. Això ajuda a una persona a sentir-se plena i pot ajudar amb la capacitat de cremar greix. En general, es va trobar que la garcinia cambogia era més efectiva que un placebo per suprimir la gana i reduir l'IMC.
Garcinia cambogia amb beneficis del crom
També es va demostrar que una combinació d'HCA i crom, que es troba a la nostra Garcinia Cambogia amb suplement Chromemate, també va tenir importants beneficis per a la pèrdua de pes. Un estudi va trobar que, després de 8 setmanes, les persones que van prendre el suplement tenien reduccions en:
Pes corporal i IMC
Ingesta d'aliments
Colesterol total
Colesterol LDL (dolent)
Triglicèrids
Mentrestant, aquestes mateixes persones van veure augments en els nivells de colesterol i serotonina HDL (bo).
Com la garcinia cambogia impulsa la teva salut
Diversos estudis han descobert que la garcinia cambogia ajuda a reduir els nivells de colesterol en sang. De fet, es va trobar que la garcinia cambogia era més efectiva que altres flavonoides vegetals en la reducció del colesterol, sense efectes secundaris tòxics.
També se sap que la garcinia cambogia té un poder antiinflamatori, així com la capacitat de reduir el sucre en sang. Té un efecte protector sobre el tracte digestiu, que pot ajudar a prevenir problemes com les úlceres estomacals.
Per a la pols de garcinia cambogia a granel, contacteu amb nosaltres per correu electrònic:herbext@undersun.com.cn
Referències:https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
