Quins aliments tenen coenzim q10
Tot i que els cossos de moltes persones fan tot el CoQ10 que necessiten, alguns no. El contingut de tot el cos oscil·la entre els 500 i els 1.500 mil·ligrams, i disminueix amb l'edat. En molts casos, un metge pot recomanar un suplement CoQ10. No es coneixen dosis ideals, ja que les necessitats de cadascú varien. Les dosis estàndard dels suplements CoQ10 oscil·len entre els 60 i els 500 mil·ligrams diaris, i la dosi diària recomanada més alta és d'uns 1.200 mil·ligrams.
També podeu trobarCoQ10en molts aliments, però les fonts dietètiques tenen molt menys que suplements. Per a alguns, els suplements i una dieta saludable poden ser necessaris per aconseguir prou en el seu cos. Alguns aliments amb CoQ10 inclouen:
1. Carns d'orgue
CoQ10 viu en cèl·lules de tot el cos concentrades majoritàriament en òrgans vitals. Això significa que les carns d'orgue animal tenen les quantitats més altes de CoQ10 per cada 100 grams. Per exemple, un cor de vedella té 11,3 mil·ligrams i un fetge de vedella té 3,9 mil·ligrams. El cor de pollastre té 9,2 mil·ligrams i el fetge té 11,6 mil·ligrams.
2. Peixos grassos
Els peixos grassos com la truita, el verat i les sardines contenen CoQ10. El verat aporta uns 6,75 mil·ligrams per cada 100 grams i la truita aporta 0,85 mil·ligrams.
3. Carn
No són només òrgans animals els que proporcionen CoQ10. Com que viu a tot el cos, està present en totes les formes de la carn. La carn de boví ofereix uns 3,1 mil·ligrams per cada 100 grams, el pollastre té 1,4 mil·ligrams i el porc té 2,4 mil·ligrams. La carn de ren aporta uns 15,8 mil·ligrams.
4. Soja
Els productes de soja com el tofu, la llet de soja i el iogurt de soja són una font de proteïnes valuosa per a les persones que no mengen carn. La soja també té moltes altres vitamines i minerals, així com coQ10. Les sojas bullides tenen 1,2 mil·ligrams per cada 100 grams. Altres productes de soja contenen menys, amb tofu a 0,3 mil·ligrams i llet de soja a 0,25 mil·ligrams.
5. Verdures
Juntament amb moltes vitamines i minerals, moltes verdures contenen CoQ10. Entre ells, el bròquil té un alt contingut en CoQ10, amb un pes de 0,6 a 0,86 mil·ligrams per cada 100 grams.
6. Fruits secs i llavors
Juntament amb proteïnes, greixos saludables del cor i altres nutrients importants, els fruits secs i les llavors també proporcionen CoQ10. Els festucs tenen 2 mil·ligrams de CoQ10 per cada 100 grams de ració, els cacauets tenen 2,6 mil·ligrams i les llavors de sèsam tenen 1,7 mil·ligrams.
Què és el menjarcoenzim q10trobat a
Les concentracions més altes de CoQ10 en els nostres propis cossos es troben en el fetge, els ronyons i el cor,3 pel que té sentit que les concentracions més altes de CoQ10 procedents de fonts d'aliments existirien dins de les carns d'òrgans. Per a molta gent, només la menció d'això pot semblar digne de cringe, però si ets tu, no et preocupis! Hi ha altres opcions, com ara algunes fonts vegetarianes i veganes de CoQ10. A continuació, els explorarem per ajudar-te a trobar les millors fonts d'aliments CoQ10 per adaptar-nos a les teves necessitats dietètiques i paladars.
CoQ10 en carn de boví
Una porció de 100 grams (3,53 unces) de filet de vedella proporciona 3,06 mg de CoQ10.4 Caldria menjar una mica més de 7 lliures de carn de boví per obtenir l'equivalent a un suplement de 100 mg de CoQ10.
Fetge de vedella CoQ10
El fetge de vedella proporciona una quantitat lleugerament superior de CoQ10 que els bistecs de vedella, a 3,9 mg per cada 100 grams.4 Això significa que es necessitaria aproximadament 5,5 lliures de fetge de vedella per arribar als 100 mg de CoQ10.
Cor de vedella CoQ10
Els nivells de CoQ10 que es troben en els cors de vedella són substancialment més alts que en bistecs i fetge de vedella. Una ració de 100 grams de cor de vedella proporcionaria al voltant d'11,3 mg de CoQ10.4 Però una persona necessitaria menjar 2 lliures de cor de vedella per obtenir 100 mg de CoQ10.
CoQ10 en pollastre
El pollastre proporciona una mica menys de la meitat de la quantitat de CoQ10 en filet de vedella. Una ració de pollastre de 100 grams et dóna al voltant d'1,4 mg de CoQ10.4 Per obtenir 100 mg de CoQ10 de pollastre hauràs de menjar-ne 15,74 lliures.
CoQ10 en fetge de pollastre
El fetge de pollastre proporciona 11,62 mg de CoQ10 per cada 100 grams, per la qual cosa és una de les fonts d'aliment més altes de CoQ10.4 Es necessitaria aproximadament 1,89 lliures de fetge de pollastre per proporcionar 100 mg de CoQ10.
Fetge de porc i porc CoQ10
El porc conté uns 2,43 mg de CoQ10 per cada 100 grams.4 De la mateixa manera, el fetge de porc proporciona uns 2,27 mg per cada 100 grams,4, de manera que caldria menjar al voltant de 9 lliures de porc o 9,7 lliures de fetge de porc per obtenir 100 mg de CoQ10.
CoQ10 en Verat
La carn vermella de verat conté molt més CoQ10 que les porcions de carn blanca. La carn de verat vermell proporciona 6,75 mg per cada 100 grams,4 i les porcions de carn blanca proporcionen aproximadament 1 mg per cada 100 grams,4 de manera que significaria menjar una mica més de 3 lliures de vermell, o gairebé 21 lliures de carn de verat blanc.
Truita Arc de Sant Martí CoQ10
La truita Rainbow proporciona 0,85 mg de CoQ10 per cada 100 grams.4 Per obtenir 100 mg de CoQ10 de truita, caldria menjar-ne 25 lliures.
CoQ10 en Sardines
Les sardines contenen uns 0,5 mg de CoQ10 per lliura,4 de manera que significaria menjar uns 43 lliures per arribar als 100 mg de CoQ10.
Salmó CoQ10
Per cada 100 grams de salmó, s'obté uns 0,4 mg de CoQ10,4 que és fins i tot inferior a la truita. Hauries de menjar 51 lliures per aconseguir 100 mg.
CoQ10 en Soja Bullida
Una ració de 100 grams de soja proporciona uns 1,21 mg de CoQ10.4 Això vol dir que haureu de menjar una mica més de 18 lliures per arribar als 100 mg.
CoQ10 en taronges
Es necessitarien al voltant de 220 lliures de taronges per aconseguir 100 mg de CoQ10.4 Això és un munt de taronges!
Bròquil CoQ10
El bròquil conté 0,59 mg de CoQ10 en 100 grams,4 pel que per obtenir 100 mg necessitaria menjar 37 lliures de bròquil.
CoQ10 en Alvocat
L'alvocat proporciona uns 0,95 mg de CoQ10 per cada 100 grams,4 que equival a 23 lliures per arribar als 100 mg de CoQ10.
Què és coq10 bo per a
CoQ10 és també un carronyaire radical lliure eficaç que pot afectar beneficiosament el procés d'envelliment.* A mesura que envellim, la producció del nostre cos de CoQ10 disminueix gradualment. Com que és tan important per a la producció d'energia i, per tant, per a la vida, els investigadors creuen que aquest descens pot ser un factor en els efectes de l'envelliment sobre el cos humà.*
Els nivells més alts de CoQ10 es troben en els teixits del cos que treballen més dur, com el cor i el fetge. Els estudis han demostrat que la suplementació augmenta els nivells de CoQ10 i pot ajudar a mantenir una funció cardíaca sana. CoQ10 no només és un carronyaire radical lliure eficaç, sinó que també dóna suport a la salut cardiovascular.
Quina és la millor forma de coenzim q10?
La forma de CoQ10 que és millor prendre és ubiquinol (òptimament amb shilajit). No obstant això, com que pot no ser factible per a algunes persones, prendre ubiquinona és millor que no prendre CoQ10 en absolut. Les persones que estan relativament sanes, no fumen (que també poden esgotar els nivells de CoQ10), i no estan prenent una estatina podrien estar bé prenent la forma ubiquinona. La veritable manera de saber quina forma i dosi funciona millor per a vostè és fent una anàlisi de sang .
Per a granelcoenzyme q10 pols, poseu-vos en contacte amb nosaltres per correu electrònic:herbext@undersun.com.cn
Referències:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
